Αύξηση μεγέθους γραμματων Μείωση μεγέθους γραμματων Επαναφορά μεγέθους γραμματων print

Εγκυμοσύνη και Εκγύμναση

02/12/2013

Άρθρο της Χριστίνας Γιαννουλοπούλου

 
 Το  σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπόκειται  σε μεγάλες αλλαγές κυρίως για να δημιουργηθεί το καλύτερο δυνατόν περιβάλλον για το αναπτυσσόμενο μωρό.
Συγκεκριμένα:
·         Μεγαλώνει η καρδιά και χτυπά λίγο γρηγορότερα.
·         Επιμηκύνονται και χαλαρώνουν οι σύνδεσμοι και έτσι «ανοίγει» η λεκάνη.
·         Μεγαλώνει το στήθος και η μήτρα μαζί με την ανάπτυξη του παιδιού.
·         Αλλάζει το σχήμα του σώματος και κατ’ επέκταση η στάση του.
·         «Τεντώνουν» οι κοιλιακοί μυς και πολλές φορές χωρίζουν.
·         Την ίδια στιγμή, καθώς η κοιλιά βαραίνει, οι μυς και οι σύνδεσμοι της πλάτης επιβαρύνονται.
·         Παρατηρείται μια ελαφριά δύσπνοια.
 
Αναμφίβολα, η άσκηση κατά την κύηση – προσπαθήστε για 3 φορές την εβδομάδα
 
·         Βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας καθώς και το πώς φαίνεται και αισθάνεται η γυναίκα.
·         Δυναμώνει τους μυς που κουράζονται περισσότερο (πλάτη, πόδια, πυελικό έδαφος, κοιλιά) και  βοηθά στη σωστή στάση του σώματος.
·         Κάνει το σώμα πιο ευλύγιστο.
·         Αυξάνει την αντοχή.
 
Ωστόσο, είναι καλό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση ειδικά αν έχετε:
·         Υψηλή πίεση
·         Διαβήτη
·         Καρδιακά προβλήματα
·         Αναπνευστικά προβλήματα
·         Πολλαπλή εγκυμοσύνη (δίδυμα – τρίδυμα)
·         Αιμορραγίες
·         Προηγούμενες αποβολές
·         Προηγούμενο πρόωρο τοκετό
 
ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ!
·         Καλό είναι να αποφύγετε την άσκηση αν:
1.          Μόλις έχετε φάει
2.          Νιώθετε άρρωστη
3.          Έχετε πυρετό
 
·         Επίσης, όταν ασκείστε:
Μην ωθείτε τον εαυτό σας  σε εξάντληση ή σε άβολες θέσεις.
Μην ανταγωνίζεστε τη διπλανή σας.
Ακούστε το σώμα σας και κάντε ότι είναι καλό για εσάς.
Μειώστε την ένταση αν έχει ζέστη και υγρασία.
Τέλος, σταματήστε αν:
·         Πονέσατε
·         Ζαλιστείτε
·         Ζεσταθείτε πολύ
·         ‘Έχετε αιμορραγία
 
 
Αναπνοές για τον τοκετό
Η ακόλουθη περιγραφή των σταδίων της γέννας δείχνει τη ζωτική σημασία της βαθιάς χαλάρωσης, των αναπνευστικών τεχνικών και του οραματισμού. Οι αναπνοές του κεριού και του πούπουλου υπογραμμίζουν τη σημαντικότητα της επιμήκυνσης της εκπνοής και σας βοηθούν να μείνετε ήρεμες τη στιγμή που είναι εύκολο να χαθεί ο έλεγχος.
 
Χαλάρωση: Πρώτο Στάδιο Γέννας
Το κύριο μέλημα σας στο πρώτο στάδιο της γέννας πρέπει να είναι η χαλάρωση ενώ η ιδεοκίνηση (χρήση εικόνων) θα σας βοηθήσει στην διαδικασία της αναπνοής.
                Συγκεντρωθείτε στην εκπνοή κατά τη σύσπαση, προσπαθώντας για μια μεγάλη εκπνοή που βγαίνει μέσα από ένα μαλακό στόμα.
                Φανταστείτε πως εισπνέετε ένα καταπραϋντικό φυσικό παυσίπονο από το περιβάλλον, πως το στέλνετε στην πονεμένη περιοχή και έπειτα νοητά εκπνέετε την ενόχληση.
                Παρόλο που πρέπει να ακούτε το σώμα σας κατά τον τοκετό, σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να κάνετε κάτι που δεν φαίνεται φυσιολογικό.
                Στο τέλος του 1ου σταδίου καθώς αυξάνονται οι συσπάσεις θα εισπνέετε όταν αρχίζει ο πόνος. Αυτό που πραγματικά θα πρέπει να κάνετε όμως είναι να εκπνέετε! Προσπαθήστε ακόμα να αναπνέετε όσο πιο βαθιά μπορείτε.
 
Η αναπνοή του πούπουλου
Ίσως διαπιστώσετε πως καθώς εντείνονται οι συσπάσεις, θα πρέπει να αναπνέετε λιγότερο βαθιά τη στιγμή της κορύφωσης της κάθε σύσπασης. Φανταστείτε πως έχετε ένα πούπουλο στην παλάμη σας και πως το μετακινείτε λίγο με κάθε σας εκπνοή.
Ακόμα, καθώς νιώθετε τη σύσπαση και εκπνέετε σκεφτείτε ένα κύμα χαλάρωσης το οποίο περνά από τους μυς των ώμων, του στέρνου, της κοιλιάς, του πυελικού εδάφους και των ποδιών.
Ανάμεσα στις συσπάσεις πάρτε μερικές βαθιές και αναζωογονητικές αναπνοές και σκεφτείτε πως είστε μια σύσπαση πιο κοντά στο μωρό σας! Μην κρατάτε ή βιάζετε την αναπνοή σας και προσπαθήστε να μην πανικοβάλλεστε. Ένα επιπρόσθετο ήρεμο στόμα και χείλη θα σας βοηθήσουν στην διαδικασία. Όσο πιο σφιχτά είναι τα χείλη, τόσο πιο πολύ σφίγγει το πυελικό έδαφος, όσο πιο μαλακά είναι τόσο ηρεμεί και η περιοχή εκεί.
 
 
Αναπνοή του Κεριού: μεταβατική περίοδος
Για ορισμένες γυναίκες υπάρχει μια μεταβατική περίοδος στο τέλος του 1ου σταδίου, όταν ο τράχηλος της μήτρας δεν έχει πλήρως διασταλθεί. Είναι σημαντικό τη στιγμή αυτή να ελέγξετε την θέληση σας να σπρώξετε και οι μικρές εκπνοές του κεριού μπορούν να βοηθήσουν.
Φανταστείτε πως τα δάχτυλα του ενός χεριού είναι μικρά αναμμένα κεράκια στην γενέθλια τούρτα του παιδιού σας.
Όταν θελήσετε να σπρώξετε, εκπνεύστε κοφτά, σβήνοντας μια-μια τις φλόγες. Χρησιμοποιείστε νοητά τις λέξεις «Δεν-θα-σπρώ-ξω…-δεν-θα-σπρώ-ξω» (κοφτή εκπνοή σε κάθε συλλαβή, κοφτή εισπνοή ανάμεσα και βαθιά εκπνοή στην τελευταία –ξω-).
Κατά το 2ο στάδιο του τοκετού, δυναμώνουν και πληθαίνουν οι ωθήσεις και θα πρέπει να ακούτε προσεχτικά το σώμα σας. Καθώς νιώθετε την ώθηση εισπνεύστε, κρατήστε την εισπνοή και εκπνεύστε αργά και μακρόσυρτα καθώς το σώμα σας κατευθύνει προς τα κάτω το μωρό σας.
Μεταξύ των ωθήσεων κρατήστε ήρεμη την αναπνοή και το στόμα σας για να είναι χαλαρό και το πυελικό έδαφος. Σκεφτείτε πως κάθε αναπνοή, σας φέρνει πιο κοντά στο μωρό σας.
Ανάμεσα στις συσπάσεις πάρτε βαθιές και αναζωογονητικές αναπνοές που σας βοηθούν να αντεπεξέλθετε στην επόμενη σύσπαση. Θυμηθείτε πως πρέπει να είστε σε μια άνετη θέση κατάλληλη για εσάς και το πέρασμα του μωρού σας στον κόσμο μας.
Ακόμα θα πρέπει το σώμα να μείνει ήρεμο και «ανοιχτό», θα πρέπει να ακούτε τι ζητά το σώμα σας και θα πρέπει να έχετε χαλαρά τα χείλη και τα σαγόνια χωρίς να βιάζετε την αναπνοή σας.
 
Ο ερχομός του μωρού
Όταν φτάσετε στο σημείο αυτό, καλό είναι να ακούτε ότι σας λέει η μαία και ο γιατρός. Ακριβώς πριν βγει το μωρό θα σας ζητηθεί να αναπνέετε κοφτά. Η μήτρα θα σπρώξει το μωρό ούτως ή άλλως όμως μπορείτε να συμβάλλετε. Η σκέψη σας πρέπει να είναι η εξής: «Δεν έχει σημασία η εισπνοή αλλά η εκπνοή με ήρεμο και συγκεντρωμένο μυαλό.
Μόλις πάρετε το μωρό στην αγκαλιά σας, θα έχει τελειώσει για εσάς το δύσκολο έργο της γέννας. ‘Όχι όμως και για τη μαία που θα πρέπει να βγάλει και τον πλακούντα. Ίσως να σας ζητηθεί να σπρώξετε και ενδέχεται να νιώθετε συσπάσεις όμως θα φαίνονται ασήμαντες μπροστά στη ζωή που θα κρατάτε στα χέρια σας!

Χριστίνα Γιαννουλοπούλου

Πληροφορίες άρθρου:

3288 προβολές

Αρέσει σε 1 άτομα

Άρθρα του ίδιου συντάκτη

Πρέπει να συμπληρώσετε το είδος του επαγγέλματος που ψάχνετε

ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ...

25 πρόσωπα
2355 δημοσιευμένα άρθρα
99 ατάκες
17 videos
1 αρχεία ήχου
225333 προβολές από 1/5 έως 31/5
219273 προβολές τον προηγ. μήνα
178044 προβολές τον Μάρτιο